谢伟鑫，揭阳市中医院中医内科主治医师，全日制硕士研究生学历
泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。
小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。
转眼间，又到一年盛夏，在有“南方水城”美称的揭阳，小伙伴们不仅要防暑，更要防湿哦！
什么是“湿”？
谢医师告诉小编，所谓湿，即通常所说的水湿，又称湿邪，有内外之分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居家环境潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，由脾脏功能失调所致。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若自身脾虚或饮食不节，损伤脾胃，那脾就不能正常地“运化”而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。
“湿”有什么症状？
一个身体“湿”气重的人，就像下雨天穿了一件淋过雨的衣服，感觉身体重与不舒服。特别是正值炎炎夏日，人们除了会觉得口干舌燥，还会常常觉得头重身困，四肢酸软乏力，这就是“湿”的感觉。
沉重是指受湿后，患者常可见头重如裹，周身困重，四肢酸懒沉重，关节疼痛重等症状。有的患者还出现各种分泌物秽浊不清，如面垢多眵，大便溏泻，下痢脓血黏液，小便浑浊，妇女白带过多等症状。
如何祛湿？
第1招：喝碗薏米红豆汤
薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。
红豆，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。
第2招：运动出汗能排湿
运动出汗能很好的去湿气，特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的
每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何（有点喘、会流汗）的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
第3招：传统艾灸让湿气蒸发
传统的艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，对祛除体内湿气效果很理想。体内湿气较重的人可以用艾条在关元穴炙即可。
第4招：少吃盐助肾排水
排水还应少吃食盐，人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况，仍应低盐饮食。
第5招：早上吃上三片姜
吃姜也是化解体内湿气的好方法。生姜有解表化湿功效，可将其带皮切下五六片，放入滚开的水中，待几分钟后就可饮用了。如果觉得生姜水味道难以下咽，还可加入一些红糖调味，对于畏寒痛经的人尤其有好处。
第6招：饮食清淡适量
肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不能多食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
第7招：避环境的湿
a.不能直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。
b.潮湿下雨天减少外出。
c.不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。
图文：宇琪 海平
